自分を責めてしまうとき｜出来事・責任・次の行動を分けて考える
失敗や人間関係の出来事で自分を責めてしまうときに、事実・責任の範囲・次に変えられる行動を分けて整理する方法を紹介します。
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BANSO JOURNAL
自分の詰まりを、言葉にする。
性格・行動特性、キャリア、人間関係、生き方の悩みを、決めつけずに整理するための読みものです。
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好きなことがわからないときの見つけ方｜経験・反応・条件を分けて整理する
好きなことがわからないときに、好き・得意・続けやすい条件を混同せず、最近の経験と反応から手掛かりを集める方法を紹介します。
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好きなことがわからないときの見つけ方｜経験を記録して小さく試す
好きなことがわからないときに、情熱を急いで決めず、日常の場面・行動・環境を記録して小さく試す方法を紹介します。
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仕事のやる気が出ないとき｜疲れ・仕事内容・環境を分けて対処する方法
仕事のやる気が出ないときに、疲れ・仕事内容・人間関係・評価などを分け、今日確認することと相談の順番を整理します。
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将来が不安で何をすればいい？不安を分けて今日の一歩を決める方法
将来が不安で何をすればいいかわからないときに、不安をテーマ別に分け、事実・予測・不足情報を整理して、今日できる一歩を決める方法を紹介します。
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自分に自信がないときどうする？できたことと苦手な場面を分けて考える方法
自分に自信がないと感じる場面を、できたこと・苦手な条件・確認したいことに分け、無理なく次の行動を決める方法を紹介します。
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仕事が続かないのはなぜ？辞める前に働き方の合わなさを整理する方法
仕事が続かないと感じるときに、業務・条件・人間関係・生活リズムを分け、辞めるか続けるかを急がず次の確認を決める方法を紹介します。
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自分に自信がないとき｜できたこと・条件・次の一歩を整理
自分に自信がないときに、性格や能力を決めつけず、できた行動、力を出しやすかった条件、次に試す小さな一歩を分けて記録する方法を紹介します。
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仕事を辞めたいけど次がない｜退職前に生活と選択肢を整理
仕事を辞めたいけど次がないときに、退職を急いで決めず、生活費、負担が強い場面、残る・距離を取る・次を探す選択肢を整理する方法を紹介します。
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今の仕事を続ける条件を整理する記録シート｜書き方と使い方
今の仕事を続ける条件を、生活・業務量・裁量・学び・人間関係・収入から具体化。必須・希望・妥協できる条件を分け、現状、確認方法、相談先、見直し日、結果まで記録するシートの書き方と1週間の例を紹介します。
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人間関係をリセットしたいとき｜衝動を保留して距離を調整する方法
人間関係をリセットしたい衝動があるとき、連絡先を一気に消す前に保留し、相手や場面ごとに距離を調整する方法を紹介します。
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失敗が怖くて始められないとき｜不安を小さくして動く方法
失敗が怖くて始められないときに、評価・費用・時間・人間関係の不安を分け、戻れる範囲で試す手順を整理します。
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人と比べて落ち込むとき｜比較の対象と自分の基準を分ける
人と比べて落ち込むときに、比較した相手・評価した項目・自分が望む条件を分けて記録し、次に確認することを決める方法を紹介します。
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職場の人間関係がしんどいとき｜距離感と伝え方を整理する
職場の人間関係がしんどいときに、仕事上必要な接点と私的な接点を分け、短い伝え方・記録・相談の順番を整理します。
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